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2021年12月的文章

其它

俯卧背起正确做法

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仰卧背起需要俯卧在平椅上,腹部位于平椅上部,胸部及胸部以上保持悬空,双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧,再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8~12英寸,身体上部躯干慢慢恢复至初始位置,再重复以上动作即可。 俯卧背起的做法 1...

其它

夏季夜跑注意事项 冬天夜跑穿什么

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1.注意防暑和避雨 尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。 气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重。 夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨,请...

其它

卷腹有什么好处 卷腹一天做多少

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卷腹是一种简单而又比较轻松的运动,卷腹对我们的身体健康是非常有帮助的,虽然卷腹简单轻松,但是也不可以一天做很多,否则对身体也是有一定伤害的,那么卷腹有什么好处?卷腹一天做多少? 卷腹有什么好处 坚持进行卷腹的锻炼方法,对我们健康还是非常有好...

其它

哑铃深蹲的好处和坏处

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哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉,还可以改善体态,经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实,人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤,虽然动作比较简单,但是很容易对膝盖造成伤害。 哑铃深蹲的好处 哑铃深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,...

其它

在家健身需要买多重的杠铃

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在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃,选择可以自由增减重量的杠铃,通过试举找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太轻,达不到健身效果,循序渐进的增加杠铃重量,更好地在家健身。 在家健身购买多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身...

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无负重深蹲增肌吗

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无负重深蹲可以增肌。无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动,但它在深蹲时释放出生长激素,燃烧脂肪,可以让全身的力量快速的提高,快速增加全身的肌肉。 无负重深蹲能增肌 无负重深蹲可以有效的增强各个肌群,深蹲动作时慢慢下蹲,缓慢顶起,在这过...

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女生跪姿俯卧撑的正确做法

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女生想要进行跪姿俯卧撑的锻炼,先要热身之后用双手撑住地面,同时以膝关节接触地面后转移重心。此时调整手腕的舒适度之后就可以抬起小腿以及脚部,根据呼吸的节奏开始进行俯卧撑的训练,注意跪姿俯卧撑要把身体打直,不可以驼背、弯腰。 1、热身 首先先在...

其它

来月经可以倒立吗 倒立对来月经有什么影响

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经常倒立的女生,身体整体形态会更好,看着也比同龄女性年轻漂亮。倒立现在已经成为多数女性追捧的一项运动,对改善身体起着很多的作用。 来月经可以倒立吗 不建议倒立。 一般来说经期是需要避免做像倒立这样骨盆腔高于心脏的动作的,因为在月经期做倒立有...

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新羽毛球第一次用怎么处理

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新羽毛球第一次可以先用杯子装热水,再将羽毛球桶的一面盖子打开,将球桶倒扣在水杯上面熏5分钟后,再把盖子盖上一段时间。或者是将羽毛球羽毛部分浸泡在70℃的热水内10~20分钟,可以让羽毛球变得非常耐打。 1、热水熏 新买的羽毛球可以用热水熏一...

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长时间跑步有什么好处

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跑步是一种全身运动,带动全身参与,促进肌肉收缩和松弛,让肌肉更加结实有力,达到健身美体的作用。长时间跑步能改善血液循环,促进骨骼的生长发育,预防骨骼病变,延缓衰老,还能够增加肺活量,锻炼肺部功能,使呼吸系统更加健康。 1、增肌瘦身 跑步是一...

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