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男人在忙也必须知道的不一样的养生密钥

在庸庸碌碌的大城市中,我们总是找很多借口来证明我们很忙,没有时间做其他事情,即使你很忙,你也不能因此而放弃你的健康,从而忽视了自己的身体,一天不如一天,上班精神不佳,这样长期下去,身体就慢慢变成了亚健康。

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一、早餐至少要吃一个鸡蛋

今天忙碌的人们想坐下来吃一顿营养丰富的早餐,这似乎是一种奢侈,但专家们提醒我们,无论你有多忙,每天的早餐都是必不可少的。首先是淀粉类食物,包括面包、燕麦、面条等。

二、高质量的蛋白质食品,如豆奶和鸡蛋

这听起来很复杂,但实际上很简单,一盘鸡蛋和蔬菜汤就可以了。如果你真的没有时间准备,买一个煮鸡蛋和一个素食包子。与面包和谷物相比,鸡蛋更能抵御饥饿,有利于大脑发育和增强记忆。

三、每天5种蔬菜

根据相关的研究,90%的人每天只吃很少的蔬菜,而且蔬菜只有一种。事实上,多吃蔬菜的好处是很多的,它不仅可以降低患心血管和脑血管疾病的几率,延缓衰老,还可以帮助预防和治疗癌症。我们每个人每天必须吃400 – 500克蔬菜。

四、中午小睡30分钟

每周至少睡三次30分钟的午睡可以将心脏病猝死的风险降低37%;午睡增强记忆;午睡可以缓解压力。午睡可以是长时间的,也可以是短时间的,但对于上班族来说,午睡可以立竿见影。6分钟的睡眠可以提高记忆力,20 – 30分钟是午睡的理想时间。

五、 至少喝2瓶水

我们需要每天喝足够的水来让身体的所有功能正常工作,但我们经常听到一些人说我们太忙了,没有时间喝水。身体每天通过尿液、汗水或皮肤蒸发流失的水量约为1800至2000毫升。

六、尿潴留时间不要超过3小时

上班族争分夺秒,有些人甚至在不喝酒或上厕所的情况下争取时间。尿液是身体排泄毒素的途径。在男性中,尿液的存在会导致前列腺炎,而女性则容易发炎,如盆腔炎症。理论上,一个人一天小便不应该超过8次。白天6次,晚上2次,是最佳比例。

当你感到疲惫时,最好的解决办法不是喝酒或玩耍,而是清空你的头脑,让它平静下来。持续的疲劳是一个警告信号,提醒你你的身体超负荷,你必须停下来适当的放空自己,可以听听歌也可以适当的睡会,但时间不宜过久。

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